shaamans
Administrator
Dołączył: 04 Sie 2007
Posty: 301
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Polska
Płeć: Mężczyzna
|
 Wysłany: Pon 16:40, 16 Lip 2012 Temat postu: 6 sposobów na pozbycie się brzucha |
|
|
6 sposobów na pozbycie się brzucha
| Cytat: |
6 sposobów na pozbycie się brzucha
Mimo że sport jest częścią mojego życia (jeżdżę na rowerze 4 razy w tygodniu), to niestety mam otłuszczony brzuch. Jak mogę szybko, skutecznie, wręcz metodycznie pozbyć się tłuszczu? Bardzo proszę o opis efektywnych metod, które nie tylko ładnie brzmią, ale i działają.
Nikt nie chce mieć odtłuszczonego brzucha, który kształtem przypomina piłkę. Każdy chce mieć atrakcyjny brzuch, który jest płaski i umięśniony. Trzeba jednak pamiętać, że brzuch to miejsce, które od zawsze było, jest i będzie szczególnie narażone na odkładanie się tkanki tłuszczowej. Dzieje się tak, ponieważ skóra w tym miejscu jest wyjątkowo rozłożysta, co sprawia, że to idealny magazyn na tłuszcz, czyli zapas energetyczny w trudnych chwilach. Po drugie, ciało jest pozbawione w tym miejscu ochrony kostnej dla organów wewnętrznych – dlatego też organizm tworzy grubszy płaszcz tkanki tłuszczowej w razie ewentualnych urazów zewnętrznych tego miejsca. Jedno jest pewne – każdy może stać się posiadaczem brzucha fitness. Jak?
Poniżej 6 rad, które przybliżą Cię do idealnego brzucha.
1. Wykonuj aeroby
- wykonuj ćwiczenia aerobowe 2 razy w tygodniu po 45–90 minut. Sporty typu: bieganie, jazda na rowerze, pływanie to najefektywniejszy sposób na pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej, w tym również tej zgromadzonej na brzuchu.
2. Trening wszystkich partii mięśniowych
- ćwicz na siłowni 1-2 razy w tygodniu w taki sposób, by zaangażować wszystkie grupy mięśniowe. Regularne ćwiczenia podstawowych grup mięśniowych przyspieszają metabolizm poprzez sam ruch i rozrost włókien mięśniowych. Im więcej mięśni, tym szybciej spalamy tkankę tłuszczową, w tym tę z brzucha.
3. Męcz brzuch
- ćwicz brzuch co drugi dzień po 20 minut, wykonując ćwiczenia na dolne, boczne i górne części. Silne mięśnie brzucha to ochrona dla organów wewnętrznych i efektywna maszyna do spalania tłuszczu wokół brzucha. Silne mięśnie potrzebują dużo kalorii, silne mięśnie brzucha zawsze czerpią energię z najbliższego miejsca, czyli z tłuszczu na brzuchu.
4. Pij wodę
- wypijaj 2 litry wody dziennie. Tyle płynu przyspieszy twój metabolizm o 2-3 procent. Szybki metabolizm jest zabójczy dla tkanki tłuszczowej – szybciej ją spalamy.
5. Białko zamiast kolacji
- odpuść kolację, zamiast niej wprowadź koktajl z odżywki wysokobiałkowej. Dieta bogata w białko zwiększa tempo spalania tkanki tłuszczowej. Białko ponadto daje uczucie sytości oraz buduje mięśnie, a duża ilość włókien mięśniowych trawi dużo tłuszczu.
6. Unikaj stresu
- stres powoduje produkcję kortyzolu – hormonu, który zwiększa odkładanie się tkanki tłuszczowej i utrudnia rozwój komórek mięśniowych. Unikanie stresu to ucieczka przed tkanką tłuszczową.
Stosowanie kompleksowo wszystkich powyższych czynności jest idealną receptą na brzuch fitness. W zależności od stopnia otłuszczenia, 6 opisanych rad pomoże zredukować poziom tkanki tłuszczowej od 30 do nawet 80 procent. A więc każdy, kto chce mieć płaski brzuch, dzięki tym 6 radom może go osiągnąć. |
Post został pochwalony 0 razy
|
|
FAQ
Szukaj
Użytkownicy
Grupy
Galerie
Rejestracja
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
